トレーニングを習慣づけるコツ
台風がやってきたかと思いきや、今度は北海道で地震とは、今年は災害が多い年なのかなぁ。
西日本豪雨があって、猛暑があって・・・
そういえば、今年の２月は北陸地方で豪雪もあったんですよね。
忘れてしまいそうですが。
このあとは平穏な日々になるといいですね。
話は大きく変わりますが、日々のトレーニングの話題です。
運動はやはり習慣にしたいものの、なかなか習慣にならないのもまた事実。
私が思うに、習慣にしたいけれども習慣にならないのは、運動やトレーニングというものをちょっと大げさに捉えているんじゃないかと。
ジムへ行って、バッチリ筋トレやったり、何キロも走り込んだり、そんなことをイメージするから、やらなくなるんじゃないかと思うわけです。
実際、そういう風に想像してしまうと、未来のカッコいい自分の姿よりも、トレーニングの辛さの方が頭に浮かんでしまって、ジムに足が遠のいてしまうんじゃないかと。
物事を習慣にするには、思いっきりハードルを下げる必要があります。
これが長続きさせるコツ。
自分の場合は、
なんでもいいから１分間トレーニング
です。
たった1分でも、何もしないよりはずっとマシなのです。
ストレッチでもいいし、腹筋でも腕立て伏せでもいい。
ラジオ体操でもいい。
とにかく1分を超えるものであればなんでもいい。
私が毎日やってるのはこれ↓
これの２番目に出てくる「エルボープランク」というのを１分間だけやってます。
これだけで十分です。
１分間続けてやる必要もなく、30秒を２セットとか、20秒を３セットとか、とにかくトータルで1分を超えればオーケー。
これなら簡単なので、毎日続けられます。
１分間がしんどいなら30秒にするとか、とにかくハードルを下げる。
自分に甘えちゃいけないなんて、誰もあなたのことを責めたりしないから、思い切り自分に甘えちゃいましょう（笑）。
まずはすぐに始めることです。
今日からやりましょ。
