ガチ・ユル走をやってみた

マラソンに詳しい方なら

ガチ・ユル走

という言葉を知っていると思います。

NHKの番組「ラン☆スマ」で紹介された練習法で、

ガチ＝通常のペースよりも1分/km早く走る

ユル＝通常のペースよりも1分/km遅く走る

を一つの練習の走りの中に取り入れることです。

例えば、自分のフルマラソンのペースが6分/kmだとしたら、ガチは5分/km、ユルは7分/kmという計算になります。

ガチ走を一つの走りの中に２回取り入れ、あとはユルでいいということなので、今回は10kmを走ってみることに。

最初の1km 6'45"（ユル）
1km～2km 5'13"（ガチ）
2km～3km ゆっくり歩いて
3km～4km 4'53"（ガチ）
4km～5km ゆっくり歩いて
5km～9km 平均6'30"ペース（ユル）
9km～10km 4'58"（ガチ）
以上ガチが3km ユルが7km 計10kmのランでした。

ガチの方をもうちょっとゆっくりでもよかったかな。

最後の1kmは、ユルのつもりだったけど、なぜかガチで走っちゃいました。

感想は・・・

結構しんどい

普段こんなにペースをあげて走ることがなかったので、翌日は筋肉痛にもなりました。

でも、いつもユルばっかりで走ってたから、これだけの負荷をかけることによって、筋肉も付いてくるし、心肺機能もアップするんだろうなと思うので、これからもちょこちょこと練習の中に取り入れようと思います。

なるほど、いい練習方ですね。